[...] o tym rozpisywał, w dwóch słowach jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) Suplementacja - witaminy, kwasy omega, białko na noc SCITEC 100% whey protein, BCAA SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do [...]
[...] węglowodanów, tłuszczów i białek, nie wspominając już o odżywkach. Odżywki białkowe nie wiem czy mam brać czy mają one tylko bilansować zapotrzebowanie, czy używać ich przed, po, albo przed i po treningu, i czy mają to być dodatkowe białka czy wchodzić w skład dziennego zapotrzebowania. Ile ich brać? Przecież 89 kg to mięśnie i tłuszcz. Jak [...]
[...] jest link do mojej słowni - http://www.sfd.pl/_HeavyWeightGym_czyli_si%C5%82ownia_u_Mosta_%3BD-t642212.html A tutaj trening Poniedziałek Biceps + Triceps Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Znalazłem w domu Flexa z Maja 2003r. Jest tu dział TRENINGI NA MIARĘ OLYMPII.Postanowiełem umieścić ten dział tutaj.Dość ciekawe... --GRZBIET-- Samir Bannout Mr. Olympia 1983 Pamiętam pewne zdarzenie, kiedy Mike Mentzer, Ray Mentzer i Casey Viator ćwiczyli w klubie martwy ciąg. Gdy do nich podszedłem, na sztandze było po sześć [...]
[...] Kyokushin Karate Chcialbym pozostac w tej wadze <80kg.. Chce poprostu zmodyfikowac moja tkanke tluszczowa bez utraty miesni:) Plan treningowy - poniedzialek - 90min karate, przed 15 min bieg wtorek - rano 15min bieg, 90min karate środa- tak jak pon czwartek- rano bieg 15min piątek- 60min karate, przed 15min bieg sobota- rano bieg 15min, [...]
[...] naturalne termogeniki takie jak pieprz Cayenne czy imbir Dwa razy w tygodniu lampka czerwonego wina W ramach przekąski kilka orzechów nerkowca dziennie W ramach przekąski przed snem (dla zahamowania głodu): sok z jednej pomarańczy, kilka migdałów i tabletka chromu - GTF (mleczan/polinikotynian) Napój izotoniczny po i w trakcie treningu (1 x [...]
[...] względu na pracę zmianową , będę trochę kombinował z posiłkami. Suplementacja /dawkowanie Suplementację rozpocznę z końcem stycznia. - Monohydrat Kreatyny "FA" - w dt 5g przed i po tren. , w dnt. 5g rano i w ciągu dnia - BCAA "FA" - w dt. 5 g przed i po tren, w dnt. ----- - Carbo "Trec" - po treningu 50-60g - Przedtreningówka Napalm "FA" - [...]
[...] własną sylwetkę. Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w treningach siłowych... ETAP I A więc zacznę od tego iż osoby w przedziale wiekowym 12-15 powinny skupić się na sportach ogólno rozwojowych [...]
[...] za słaby! Sądzę, że należy pomyśleć o modyfikacji! Na zmiany zapewne trzeba będzie długo czekać, dlatego zamierzam dospawać podporę metalową, która zabezpieczy modlitewnik przed złamaniem. Gryf 213 - miałem wątliwości co do jakości powłoki. Po 3 miesiącach ćwiczeń okazało się jednak, że jest ok - nie zdarła się, wygląda dobrze. Minus za sposób [...]
[...] wielką gwiazdą zarabiając za walki dziesiątki milionów dolarów, to wszyscy by się śmiali w głos. Dziś się nie śmieją. Tomek pięć lat temu zaczynał od zera, a dziś w liczbie sprzedanych biletów na gale wyprzedzają go tylko Manny i Floyd Mayweather. To nie są moje opinie, to są fakty. - Są zwolennicy teorii, że Europa już sportowo prześcignęła w [...]
CKD a chińska sztuka smażenia Dieta CKD jak wiadomo bywa uciążliwa. Wyrzekamy się tylu rzeczy, że zachowanie smaku w tym co możemy jeść zdaje się sprawą wagi państwowej. W poprzednim poście, w którym podałem kilka jadłospisów oraz sposobów przygotowywania potraw znalazło się kilka dań smażonych, więc - aby nie zostać posądzonym, że chcę Was otruć [...]
[...] z góry przepraszam jeśli coś z tym tematem jest nie tak. Mam 94-95 kg 185 cm 23 lata ok. 14% tkanki tł. Mój cel: to 100 kg 8-9 % tkanki tł. Kiedy jem?: -zaraz po wstaniu -przed wyjściem do pracy -w pracy 1 posiłek -w pracy 2 posiłęk -w pracy 3 posiłek -po przyjściu z pracy/ przed treningiem -po treningu * do tego witaminy Olimp Multiple Sport [...]
[...] na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI wyciskanie sztangi ławka poziom pompki rozpiętki wyciskanie [...]
[...] każde badanie krwi, trening i informacje o diecie oraz schemat stosowanych SAA. Jeśli wartości trójglicerydów i HDL u sportowca nie spadły w ciągu 3 - 4 miesięcy do poziomu przed cyklem, stosowanie SAA zostało wstrzymane do czasu aż się to stało i podjęto środki by to osiągnąć. Odkryłem, że kilka osób stosujących SAA myślało, iż byli super [...]
[...] i taurynę. Nigdy takowej nie brałem i nie wiem jak to brać tzn wiem tyle że chcę brać kreatyny 2 kapsułki 3 razy dziennie (na opakowaniu: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem) - ale ja chciałem 2 tabletki ALE CZY FAKTYCZNIE TAK JAK NAPISALI PRZED ŚNIADANIEM PO TRENINGU I PRZED SNEM? (a dni nietreningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś dramatycznie na spowolnienie metabolizmu czy ogólnie spalania tk.tłuszczowej i narazie nie rozważam możliwości skończenia z tym nałogiem. DIETA - PLAN DNIA Teraz przedstawię, jak wygląda mój plan żywienia i jak to wygląda w praktyce, ciepło przyjmę wszelką krytykę i wskazówki ;) Każdy kto chodził do szkoły, wie jak to bywa oraz, że [...]
[...] EDITION (1kaps dziennie) HI-TEC VITAMIN A-Z 120tab MULTI WITAMINY MINERAŁY (1kaps dziennie) OLIMP - POTAS (2kapy dziennie) I jeszcze takie suple: Hi tec Beta-Alanine (5g przed treningiem) Trec Jabłczan CM3 (5g podczas treningu) Hi tec creatine powder Monohydrat ( 5 g przed lub po trenigu) Białko Łowickie WPC 80% ( Na pewno po treningu z 30g, [...]
